Komputer firmowy z niewyjaśnionych przyczyn odmówił posłuszeństwa, szef jest wyjątkowo upierdliwy, stoją c w gigantycznym korku spóźniłem się odebrać dziecko ze szkoły… mam dość tego dnia!!!

Sytuacja wygląda znajomo? Wszyscy mamy coś do załatwienia, coś do zrobienia. Trzeba wykonać ważny telefon, ale czekasz już od dwóch godzin na informacje, które powinieneś otrzymać wczoraj. Klienci nie zapłacili za faktury sprzed miesiąca, raporty czekają na przeczytanie, a Ty nie masz czasu. Po prostu nie masz czasu. Co za tym idzie? Stres.

Wszyscy z nas odczuwają go w krytycznych sytuacjach, ale szczególnie narażone są osoby prowadzące intensywne zawodowo życie. Co najgorsze, stres nie tylko negatywnie wpływa na sposób i efektywność naszej pracy, ale także na nasze zdrowie. Nie jesteśmy w stanie kompletnie pozbyć się stresu, ale jesteśmy w stanie zmniejszyć go do absolutnego minimum, co pomoże nam poczuć się lepiej oraz odnosić większe sukcesy zawodowe. Dlatego zapraszamy do lektury kliku porad oraz tipsów, stworzonych przez firmę szkoleniową PerfectCompany; jak zredukować stres.

•    Zamień „muszę” na „mam okazję”. Jak wynika z wielu badań, zastąpienie frazy „muszę coś zrobić”, frazą „mam okazję coś zrobić” pozwala w natłoku obowiązków, dostrzec pozytywny akcent. Gdy masz na głowie dużo rzeczy do zrobienia i spraw do załatwienia, staraj się omijać zdania typu: „muszę dzisiaj wreszcie tam zadzwonić”, zamiast tego mów sobie: „dzisiaj wreszcie mam okazję tam zadzwonić”. Pozbycie się negatywnego „muszę”, sprawi że Twoje obowiązki nabiorą charakteru nagrody, i z radością będziesz je wypełniał.

•    Zmień nawyki żywieniowe, a w szczególności ogranicz kawę i słodkie napoje. Duże ilości kofeiny wpływają niekorzystnie na Twój organizm, ograniczając odporność na stres i niepokój.

•    Spersonalizuj swoje biurko. Warto mieć pod ręką bliskie Ci przedmioty np. zdjęcia czy zabawki, które w kryzysowej chwili przywrócą Ci pogodę ducha.

•    Przelej swoje emocje na papier. Skuteczną metodą redukcji stresu jest opisanie na papierze bądź komputerze sytuacji, która Cię zestresowała, a następnie zgniecenie lub spalenie tej kartki. Jest to metoda oczyszczająca.

•    Jako pierwsze zadania do wykonanie, wybieraj te najtrudniejsze i potencjalnie najbardziej stresogenne. Wypoczęty i zrelaksowany organizm lepiej znosi napięte sytuacje.

•    Ćwicz. Postaraj się każdego dnia wygospodarować kilka minut na odejście od biurka i wykonanie kilku prostych ćwiczeń. Możesz także wyjść na krótki spacer. Wysiłek fizyczny oraz obcowanie z naturą wyzwala sporo endorfin, pomagających w walce ze stresem.

•    Odetchnij. Dostarczaj Twojemu organizmowi jak największą ilość tlenu. Nie uda Ci się tego zrobić nachylając się nad dokumentami, więc kilka razy dziennie odsuń się od biurka, oczyść umysł i kilka razy głęboko odetchnij.

•    Przekąś coś słodkiego. Gdy napięcie sięga zenitu, pozwól sobie na chwilę przyjemności i weź gryza lub dwa Twojego ulubionego batonika lub cukierka (uważaj jednak na czekoladę, która zawiera kofeinę). Dostarczanie odpowiednich ilości cukrów, wpływa korzystnie na walkę ze stresem.

•    Spożywaj dużo produktów bogatych w  witaminę C np. pomarańczy. Badania naukowców wykazały, że witamina C skutecznie hamuje produkcję hormonów stresu, dlatego dziennie przyjmuj dawkę nie mniejszą niż 200 mg witamy C.

•    Zaśpiewaj coś. Jako że muzyka i śpiew działają na organizm relaksująco, staraj się często śpiewać lub nucić.