|
 Depresja - często nie mamy pojęcia jak sobie z nią radzić. Radzenie sobie z depresją to jedna z podstawowych umiejętności w życiu. Już za chwilę poznasz skuteczny sposób walki z depresją.
Aby wytworzyć w sobie pewne emocje – musisz zapewnić 3 rzeczy: 1. Odpowiednią fizjologię i postawę 2. Skupienie umysłu na odpowiednich rzeczach 3. Odpowiedni język – jakich słów używasz Jak się teraz czujesz – uśmiechnij się i pomyśl o wspaniałym poranku w najbliższą sobotę, kiedy słoneczne promienie, delikatnie przebudzą Cię z głębokiego, długiego snu. Wejście w stan depresji. Jak bardzo czujesz, że jesteś w depresji w skali od 0-10, gdzie 10 jest stanem, w którym chcesz się zabić, a zero że w ogóle nie jesteś w depresji.
Musisz wejść w stan, w którym jesteś w depresji, żebyś mógł zwrócić uwagę na to jak zachowuje się Twoje ciało. Pokaż mi jak to się robi, bo ja nie jestem ekspertem od robienia tego. A teraz podwój ten stan, jakkolwiek potrafisz. Skup się na tym, na czym skupiasz Się jak jesteś 2x bardziej w depresji. Powiedz sobie to, co sobie mówisz, gdy jesteś 2x w depresji. Użyj tego tonu głosu, którego używasz, gdy jesteś w depresji. Na ile teraz jesteś w depresji – w skali od 0 do 10. Zostań w tym stanie. Zwróć uwagę na swoje ciało. Głowę trzymasz w dół. Ciało zwieszone. Oddech płytki. Ramiona w dół. Napięcie w całym ciele. Na czym koncentrujesz swoje myśli – na braku szczęścia, na tym, czego nie masz, co straciłeś. Co sobie przedstawiasz przed oczami. Widzisz łzy, czasem nie możesz ich powstrzymać? Nie ufasz ludziom? Dostrzegasz wszystkie rzeczy, które musisz zrobić, aby być w depresji? To nie jest proste – wymaga od Ciebie dopasowania trzech rzeczy, które wymieniłem na początku – fizjologii, nastawienia i słów, którymi myślisz.  Teraz zostań w tym stanie – przestań się kurwa śmiać. Przestań się śmiać suko. No kazałem przecież pozostać w tym stanie!!! Ok., podnieś głowę do góry, tak jakbyś chciał powiedzieć – nie wkurwiaj mnie! Dalej to czytasz? Tak, teraz jesteś trochę wkurzony – to jest normalny cykl, przeplatania depresji ze stanem zdenerwowania, potem znowu wracasz do depresji i tak w kółko. I pewnie jesteś w tym dobry, bo trenowałeś przez długi czas. Jest to stan, w którym z czasem zaczynasz czuć się komfortowo. Gniew jest sposobem na chwilowe przerwanie stanu depresji, w którym czujesz się słaby. Doskonale wiesz jak teraz wrócić do depresji. Zauważ, że to są schematy. Możesz z powrotem wrócić do stanu depresji, do poziomu 9 (nie radzę dochodzić do 10) :) Na czym się skupiasz, zwróć uwagę na czym skoncentrowane są Twoje myśli. Co sobie mówisz? Że jesteś żałosny, że życie jest do dupy. Powiedz sobie takim tonem głosu to co myślisz. Myślisz płaczącym głosem. Jeśli teraz ktoś próbuje Cię wyciągnąć z tego stanu – reagujesz na jego próby gniewem. Próbujesz bronić swojego wspaniałego stanu zdołowania. Ten stan zaspokaja Twoje potrzeby zainteresowania innych, wyjaśnia dlaczego Twoje życia nie wygląda w ten sposób w jaki być chciał… Wróć z powrotem do tego poranku, słonecznego, gdy promienie delikatnie wybudzają Cię z długiego snu. Teraz możesz się uśmiechnąć. Tak wstań, rozprostuj swoje ręce nogi, podnieś wysoko głowę, wyprostuj łopatki. Tak, jesteś dumnym i szczęśliwym człowiekiem. Zauważasz zmianę swojej postawy, swoich ruchów, myśli. To proste. Zwróć uwagę na reakcję swojego ciała na to co myślisz. Zarówno Twój umysł jak i Twoje myśli są połączone. Stan całkowitego spełnienia i szczęścia również działa w ten sam sposób. Wyobraź sobie, ze jesteś w stanie całkowitego spełnienia, albo lepiej – zaraz przed chwilą całkowitego spełnienia, niech to będzie moment szczytowy Twojego szczęścia. Pamiętasz takie uczucie, możesz wejść teraz w taki sam stan – emocjonalnie? Spróbuj wkroczyć w ten obraz, tak jakbyś tam teraz był. Oddychaj w sposób, w jaki wtedy oddychałeś… Skup się na tym, na czym wtedy skupiałeś swoje myśli. Zobacz to, co wtedy widziałeś, usłysz to, co wtedy słyszałeś. Co teraz czujesz… pewnie ciężko czyta Ci się kolejne litery… Teraz wróć do depresji… no spróbuj… no dalej… ciężko? Pewnie wolisz stan, w którym jesteś szczęśliwy od stanu depresji… Po prostu Twój umysł nie pozwala Ci teraz na to. Ma zamiar skupiać się na czym przyjemniejszym… i dobrze – właśnie tak masz sobie radzić z depresją. Pomyśl teraz, że nastawienie swojego umysłu możesz kierować na co tylko chcesz. Zastanów się teraz jak te stany wpływają na Twoje życie. Ok., depresja da Ci zainteresowanie innych, da Ci trochę wytłumaczenia niepowodzeń, ale jeśli sięgniesz wstecz jeśli chodzi o Twoje życie to zobaczysz, że ona zawsze przynosi tylko negatywne skutki.
Stan, w którym jesteś szczęśliwy natomiast przyciąga do Ciebie ludzi, również kobiety. Sprawia, że zawsze po nim pojawia się coś dobrego. Zauważ, że masz wpływ na te stany. Jeśli jesteś teraz świadom, jak działa Twoje skupienie, emocje, fizjologia Twojego ciała i to, o czym myślisz, to możesz zawsze w chwilach zwątpienia zauważyć to. Spojrzeć na sytuację z zewnątrz, że tak naprawdę to są Twoje chwilowe myśli i za kilka godzin będziesz mieć już zupełnie inne podejście do tych spraw. Pomiędzy stanami możesz przechodzić w kilka sekund. Dawniej robiłeś to nieświadomie. Teraz możesz nauczyć się świadomie panować nad swoimi emocjami… Chyba nie muszę Ci tłumaczyć jaki wpływ będzie miało to na Twoje stosunki z kobietami… co dopiero na całe Twoje życie. Dodatkowo – jeśli w Twoim otoczeniu masz znajomych, którzy są w takim samym stanie depresji – to czujecie się ze sobą połączeni – czujecie wspólne problemy… Nikt z was wtedy nie wychodzi z tego stanu – czujecie wspólne problemy. Będziesz musiał zmienić to otoczenie. Anthony Robbins wymienił 7 niezbędnych elementów, aby wykreować trwałe zmiany w swoim zachowaniu. 1. Musisz zrozumieć swoje emocje (fizjologię, skupienie umysłu i słowa, których używasz). 2. Musisz przerwać ten schemat. Zrobić coś całkowicie wybijającego Cię z negatywnego stanu (np. energicznie wstajesz, zaczynasz się uśmiechać, prostujesz sylwetkę, myślisz o czymś zwariowanym, z humorem, niespotykanym słownictwem (np. przekleństwa, których nie spodziewasz się usłyszeć)). 3. Znajdź dobry powód, aby zmienić swoje emocje – np. co chciałbyś mieć i co będziesz mieć dzięki temu, że będziesz szczęśliwszy. 4. Spójrz na problem z innej strony – depresja nie jest Twoim problemem, ale jej powody – emocje, rzeczy, uczucia, których Ci brakuje. Depresja tylko daje Ci do zrozumienia, czego brakuje w Twoim życiu. 5. Stwórz sobie alternatywę w przeżywaniu emocji – zamiast wpadać w depresję naucz się przeżywać niesamowity stan szczęścia, który będzie nadzieją na zaspokojenie potrzeb, którego Ci brakuje. Niech to będzie nadzieja na to, co zmienisz w swoim życiu i podniecenie, że już dzisiaj możesz zacząć 6. Utrwal w sobie nowy sposób myślenia, nowe zachowania. Na to potrzeba trochę czasu – ale zobaczysz, że na całe życie nauczysz się radzić sobie z problemami. 7. Powiąż tą zmianę z czymś ważniejszym – z nadzieją na ogromną zmianę w Twoim życiu. Będziesz czuł wtedy powód, dla którego warto… Na początku może być Ci trochę trudno zapanować nad swoimi emocjami – zobaczysz jednak jak ogromne korzyści uzyskasz dzięki temu. Twój organizm powoli zacznie sam przyzwyczajać się do tego typu zmiany i z czasem automatycznie będzie radził sobie z depresją. Pamiętaj, że dla każdej zmiany Twój umysł potrzebuje nawet ok. trzech tygodni, aby ją utrwalić. Daj sobie trochę czasu i pracuj nad sobą. |
